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怎么才能让老师减轻负担的方法

对于教师来说，学会释放压力很重要，要学会取舍，懂得选择，不要什么事情都力求完美；要转变工作态度和思维，能够把工作当成自己的事业；还有就是要坚持锻炼，用一些常见的放松方法，如听歌；最后实在扛不住压力，作为教师也可以寻求支持。教师减轻工作压力的方法有哪些，具体如下，供参考。

懂得选择和取舍

很多教师从业以来，什么事情都要力求完美，不论是课堂内还是课堂外，都想尽办法追求完美，难以接受自己的缺点。但教师也是人，精力毕竟有限，所谓金无足赤人无完人，有时候作为教师也要懂得取舍，一些力所不能及的事情要学会放下，要学会享受这份职业的过程，努力做好应该做好的事情。

转变工作态度

不少教师会把这份职业当成谋生的工具，而不是一份事业，如果抱有这样的心态，势必会在很多事情上斤斤计较。职业是给别人做事，而事业才是自己的，要努力让自己成为工作上的主人，这样才能积极面对，摒弃一些脑海中不切实际的想法。

坚持锻炼和放松

适量的运动会减轻和释放压力，当坚持运动的习惯养成时，对于压力的减轻也有很大帮助，推荐游泳或慢跑，或者每天坚持20分钟左右的散步都可以。放松的方式，自然包括听音乐、看书，或者看一场心仪已久的电源。

寻求支持

当教师背负的压力过大时，自己又不能很好的减轻和释放，可以找到同事或者家人倾诉，从旁观者的角度，他们也许能够给你提供好的建议，从而让你面对的问题迎刃而解。

作为教师，凡事要求问心无愧，在岗位上做到尽职尽责，压力过大的时候，要学会实时的释放这些压力，才能更好的投入到工作当中。

班主任压力大怎么缓解

下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供参考：

宣泄释放法

压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，

压力宣泄出去。可以尝试的方法有：

倾诉法

找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

强制转移法

可以采取强制的方法，将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发 深呼吸法

深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。

按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

“汤疗”缓解法

强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

药物治疗法

如果是精神气质性紧张的，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。

教师应该如何自我调节心理压力

教师应该如何自我调节心理压力

教师应该如何自我调节心理压力，在职场上，无论什么岗位，压力都是在所难免的，在面对压力的时候要学会自我调节，下面我分享教师应该如何自我调节心理压力，一起来看下吧。

教师应该如何自我调节心理压力1

1、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

4、注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5、众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

6、更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

7、音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

8、自信自主激励法：即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

第一、要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二、得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三、你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

教师应该如何自我调节心理压力2

上班族要学会的心理调节方法

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的.烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

哪些方法也可以缓解压力

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。

不要太在乎一件事，放松一下

我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错，然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大.这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡.

不要长时间做一件相同的事情

如果长时间做一件事情，我们的心情就得不到缓解，信息得不到交换，很容易使我们烦躁，因此在我们众多的工作之中，我们可以交换着来做，当一件事情做了很久之后，不妨换做另外一件事情，这样效果会比较好.

多和其他人沟通交流

如果你是一个人工作，那么当你遇到难题的时候，就会很难解决，如果你一直研究，虽然你很可能研究出来，但是会花费你很多的时间，自己的心情也会受到影响，但是，如果你遇到问题及时的和其他人沟通，你的问题不但能够很快的得到解决，自己也能收获到交流的乐趣，同时工作效率也提高了.

因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

教师缓解压力的方法有哪些

教师最有效自我缓解心理压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。

平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，就忘掉忧虑，笑口常开。还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

教师应该怎样缓解压力

01

教师面对着各种各样的学生，面对着各式各样的家长，总是会产生很多的压力，要是处理不好，很有可能得病或者走上极端，因此教师需要学会减压，最好的减压方法就是放假休息几天，让自己得到充分的休息，这样压力会减轻不少。

02

教师想要减轻自己的压力，还可以在闲暇时约自己的好朋友和自己出去谈心，向好朋友倾诉自己遇到的各种问题，倾诉完了，也会觉得自己身上的压力没那么重了。

03

想要缓解自身的压力，还有一个很好的方式就是去购物，购物能够在很大程度上缓解不好的情绪，买到了喜欢的东西，看到那些漂亮的衣服鞋子饰品，不好的心情自然也就消失了，压力也随之减小。

04

除了这些，还有一个能很好缓解教师压力的方法，那就是去参加运动锻炼。适当的运动锻炼能够很好的缓解因为工作而带来的压力，在运动中挥洒汗水，所有的烦恼压力都会消失不见的。

教师该如何缓解压力？

许多外行的人会说，教师怎么会有压力，不就是上上课改改作业而已嘛，矫情。我作为一名幼儿教师，我不知道别人怎么样，我有压力，我的压力有孩子有家长有 社会 也有自身，那我缓解压力的方法也很简单，平常周末在不加班的情况下，我会和同事朋友一起去K歌，在唱歌房里大声的吼出来，再者，假期我会选择出去走走逛逛或者在家做些小手工，当你全身心做手工的时候，也不会去想一些工作上的事情，假期过后我又是一名活力饱满的幼儿教师。嘿嘿，这就是我缓解压力的方法。

教师职业倦怠：长期的职业压力会导致教师的职业倦怠。它是个体在长期的职业压力下，缺乏应对资源和应对能力而产生的身心耗竭状态。教师职业倦怠的表现：①挫折感;②退缩甚至产生敌视行为;③人际关系紧张;④生理症状;⑤忧虑感;⑥工作效率低落。

教师压力表现

习得性无助：一个总是失败并把失败归于内部的、稳定的和不可控的因素(即能力低)的学生会形成一种习得性无助的自我感觉。习得性无助是当个体感到无论做什么事情都不会对自己的重要生活事件产生影响时所体验到的一种抑郁状态。例如：破罐子破摔，因为把归因为能力。

高原现象：练习是形成各种操作技能所不可缺少的关键环节，是动作技能形成的基本条件和途径，对技能进步有促进作用。动作技能的形成过程中，在新的动作组织体系还没有建立之前，往往会出现一个进步暂时停顿的时期，这就是高原期。高原现象的出现，表现为练习曲线保持在一定高度的水平线上而不上升，有时还有下降的趋势。当动作改组成功后，曲线则开始上升。高原现象产生的原因包括：①心理因素;②生理因素;③知识因素。

在心理学中有这么几个“兄弟”，以欺负人为乐趣，以打败我们的工作和生活积极性来寻求开心。所以我们要正视它们，积极应对，寻求到好的解决办法，不能让它们“得逞”。

找到产生的压力根源所在，调整自己，提高自身能力，学会缓解及释放压力。

谢谢悟空的邀请。

时下，很多教师都感到教师这个职业压力越来越大，原因有很多种。一个是来自上级的压力，上级经常检查教案，教案要求每个学期写多少多少篇，必须手写。一些教师一天5或6节课，光写教案就让你累得头晕眼花，作业批改量要达到多少多少次，班级人数多的话每改完一次测验要花很多时间。二个是来自 社会 压力，现在 社会 媒体发达，一旦有个风吹草动马上是铺天而来的舆论压力。三是来自自身的压力，要想办理职称，必须有个过硬的条件。荣誉称号、论文、学生成绩等等。于是经常见一些同事在网上发一些“ 亚历山大 ”的话等，说明教师压力真的好大。这个就需要学会减压。那么缓解压力都有哪些方法呢？

一、听听歌。据说听歌能够有效减少一些压力。回到家可以用手机听听歌，也可以用电脑听歌，也可以找几个同事适当的时候去KTV,采用AA制K上几首歌，那是不错的选择。

二、利用周末爬爬山。爬山既能锻炼身体又能放松身心。如有条件再买个数码相机拍拍照，增添兴趣。

三、利用课余时间练习写毛笔字，练字可以修身养性，也可以减减压力。

四、放学后可以找一些爱好者打打气排球等等。

总之，缓解压力的方法有很多种，只要你寻找到适合自己的兴趣爱好，压力就会得到有效的缓解。

我是许家七叔，专注教育领域，欢迎您一起讨论教育问题。

教师有压力吗？当然有压力。教师这个群体在工作的过程中会有来自学校领导的压力，教育教学的压力，来自学生的压力，来自家长的压力。

学校领导的压力主要是领导会有一些方针政策或者是举办一些活动。 而这些活动有时会无形中增加老师的工作量。特别是当一些事情需要马上完成的时候，老师的压力就会增加。

教育教学的压力，主要表现为经验不足。 教师的本职工作是教育学生，最基本的形式就是上课，有一些老师在自己的职业生涯开始之初没有过多的经验，在上课时就会有一些压力。或者是自己经验不足无法。应对学生各种各样的问题就会产生压力。

来自学生的压力，分为学困生和 调皮学生。 学困生在学习上存在很多问题，导致学不会，不知道该怎么学。 一方面有个别小朋友特别的调皮，上课不认真学习，下课乱跑，跟其他同学打闹，发生各种各样的矛盾，至其学习成绩不佳。每个班都会有几个这样的同学，所以老师在教育教学的过程中也会有压力。

来自家长的压力主要是有一些家长不配合老师的工作总是会出各种各样的问题刁难老师。 很多家长事积极配合老师的工作的，但是也有个别家长总是不理解老师，不信任老师，不支持老师，在老师安排各项工作的过程中，总是会提各种各样的问题，或者是以各种各样的理由拒绝配合，在老师的教育教学中总是会干扰老师。虽然这样的家长不多，但是每个班也会有那么几个，他们的存在，也给老师的工作增加了很多的压力。

这只是作为老师最基本的能力。在教育教学的过程中会不断的遇到各种各样的问题，问题的过程中不能过于焦虑，而要思考如何解决。自己的工作得心应手的时候压力也会减轻。

另外老师要摆平心态，不要总觉得教师这个职业事情特别的多，其实各行各业都是这样，总是会面对各种各样的问题。 我们能做的就是不断地锻炼自己，拥有解决各种各样问题的能力。当各种问题都能够迎刃而解的时候，也就不会再有太多的压力了。

教师作为 社会 的人，压力是有的。教师的压力主要来源于应试教育环境下，追求教学成绩造成的压力、家庭关系带来的压力、家长对孩子成绩过于关注带来的压力。

可怜天下父母心，孩子是父母的希望，有些父母望子成龙心切，孩子成绩不好，孩子作业不好，往往在归因于孩子的同时，也会归因于老师，认为老师教的不够认真，做的不够仔细。甚至出现打骂老师的现象。

在应试教育大环境下，由于学校领导盲目的抓教学成绩，使老师教学工作围绕成绩转，甚至有些学校为了刺激教学成绩的提高，给老师教学排名次，让老师无形之间形成压力。

那么老师应该如何减压呢？

首先，一定要降低期待，不要事事追优秀，事事争第一。

现实中，经常看到一些班主任，对于任何比赛，任何活动，都要求学生努力拿第一，其实这是老师心智不 健康 的表现。哪有哪么多第一可拿？重在参与，活动是用来给孩子体验的，而不是用来让孩子争第一的。

其次，要做好家校的联系工作。第一时间向家长反馈孩子的学习状况，经常给学生的家长沟通，摆正态度，不要把自己放在高高的位置。例如一些家长群，只要老师在群内，家长都不好意思提建议，不好意思聊天，这其实就是老师与家长未建立良好关系的表现。

最后，要处理好自己与家庭的关系，老师的一部分压力来源与家庭是分不开的。所以在抓教学工作的同时，一定处理好自己的家庭关系，切莫让家庭关系影响自己的情绪。

做各行各业都是有压力的，做教师也是如此。缓解教师的压力可以有自我提升，多学习，学习可以是专业的学习也可以是自我修养的提升，做时代的终身学习者，这样不断提升自己的能力，相对可以耐压；可以去亲近自然，骑行，爬山，运动等来缓解压力；做教师一定要淡泊名利，教师是高尚的，纯洁的，才能不断引导学生，这样压力会小一些。

压力无处不在，无人没有。教师有压力，而且尤甚。教师肩负着育人重任，近关乎民生，一个学生的成长，远关乎家国，一个民族的未来。家长的期盼， 社会 的期待，时代赋予的重任，职业的使命感，使教师倍感压力。

压力是一种客观存在，一个负责任的教师，越是感觉压力，越是负重前行。从这个意义上说，压力是一种很 健康 的心态。一个没有压力的教师是不可想象的，除非你不负责任。

但是，当压力变成精神上的的包袱，就有缓解和疏导的必要了。如何缓解，首先要有正确的看法，没有艰苦的付出，就不可能有丰厚的回报，一个懒惰的园丁，不可能桃李满园。一个热爱教育事业的人，一定是爱岗敬业的人，一定是愿意奉献的人。所以缓解首先是一个认识问题，精神问题。

其次，要有一个良好的心态。有困难就需要克服，有问题就积极寻求解决的办法。自信满满，工作有劲头，学习有动力，生活有乐趣，收获有喜悦。一个生活、工作充实的人，必然也是快乐的人。

第三，热爱生活，积极向上。劳逸结合，注意调节。善于与同事交流，分享；善于协作，共赢。工作也许是枯燥的，但当你倾注了 情感 和精力，就会有满满收获，工作又必然是快乐的！

1，周末空了带上三五好友出去走走看看风景，谈谈生活。

2，周末宅在家里找几部好看的电影或一部好的电视剧好好观赏一翻，会有意想不到的收获。3，周末去图书馆找基本好书认真阅读一下，会发现不一样的人生，感叹生活还可以这样过。

教师的压力来自于学校， 社会 ，家长，学生，同事，家庭和的育体制。什么假日走亲，朋友相聚，外出 旅游 等都是扯蛋。最好的减压方式是淡薄名利，良心做事，正派做人。走自已的路，让别人去说吧，否则你可能蜡烛未完先给你发一张火化证，让亲人帮你把泪流干了！

自我欺骗为第一招，尽可能多想办法进教室和学生相处为第二招，第三招就是回家后不谈工作，有烦恼诉于纸墨。如果能有个 健康 的爱好就更好了。