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孕妈妈的营养应该怎么安排 临近预产期需要注意什么

  孕妈妈在怀孕的最后三个月,是胎儿生长最快也是需要更多营养的时期。因此,饮食要注意少吃多餐,尽量清淡可口,减少盐份摄入,不要吃过咸的食物。避免食用过多的食物,导致体重增加。

孕妈妈的营养应该怎么安排 临近预产期需要注意什么

  谷物:主要功能是提供能源。

  营养成分:主要是碳水化合物、维生素B族(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B 2等)以及一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天大约需要300克。

  蔬菜和水果:富含维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。其主要功能是增加新陈代谢,增强机体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,有助于排泄。每天需要500克两种水果和300克蔬菜。怀孕期间每天吃一根香蕉,摄取钾和叶酸。

  牛奶或乳制品:富含钙、蛋白质等。它能促进胎儿骨骼和牙齿的发育。每天大约需要一两袋牛奶。

孕妈妈的营养应该怎么安排 临近预产期需要注意什么

  鱼、肉、蛋、禽:主要含有优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素,其中蛋白质含量高,生物利用度高,鱼体内含有更多的不饱和脂肪酸,防治动脉粥硬化和冠心病,钙和碘也很丰富,主要功能是促进胎儿发育,并在体内构建各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。每天花费约150克。

  豆类及其制品:包括各种豆类、坚果(如花生、瓜子、核桃等)和一些植物油,主要含有蛋白质、钙和维生素B1。每天约需50克。

  水:是体内所有营养物质的载体。它能帮助消化和排泄,也是胎儿身体的重要组成部分。每天大约需要6至8杯。

  小贴士:从怀孕的第三个月,每天都需要增加摄入300千卡的卡路里和25克的蛋白质。妊娠中期和妊娠晚期孕妇的热能供应是相同的,不需要过量补充,尤其是在妊娠第三个月的最后时期里,要适当的限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入,以避免胎儿过大,影响分娩。

    本文来源: http://m.fzbm.com/shenghuo/2725.html
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