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初三孩子压力大怎么开导 正确缓解压力的方法

孩子中考这是他们人生中一次很重要的考验，也是他们人生的一次很重要的成长。面对中考的压力，初三家长如何帮助孩子减压呢?

如何缓解中考孩子的压力

适当运动

适当运动的话，有助于初三学生调整身体的紧绷感，缓解神经压迫感。比如慢跑，做一些不是很累的体力活。当你的运动持续到出一身汗时，整个人都轻松了，那些紧张到窒息的感觉就被赶跑了。所以，当初三学生感觉 压力 山大时不妨适当运动，释放掉那些阻碍你奔跑的心理压力。

调身

坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松。若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

积极自我暗示

教初三孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语，通过自我暗示提高自信心。

家长如何教育初三的孩子

调整心态

刚上初三，孩子们一时无法适应紧绷的学习氛围，看到周围同学都在奋力学习，常常会感到压力倍增，心情焦虑，严重的还会影响学习状态，导致成绩下滑。那么面对这种情况，家长们该如何做呢?

家长们要遵循“宜静不宜动”的原则，不能给孩子过大的压力，而是要安抚他们。家长们可以带孩子去看音乐剧，或者陪孩子一起练字，偶尔也一起打打羽毛球放松一下，这样才能有效地帮助孩子调节心理优化情绪，让孩子更快地适应新环境!

不要给孩子过大的压力

父母需要根据孩子的实际能力，制订一个合理的日标。平时要多关注孩了的进步，对孩子多表扬。还要给孩子创造，一个和谐的家庭环境等，这些都可以减轻孩。了的心理压力，使孩子轻松地生活、学习。

保证家庭环境的安稳

一个家庭环境安稳与否，很大程度上之间影响到孩子的性格，甚至一生。特别是面临中考的孩子，本身就处在青春期，性格过于敏感，又加上中考的压力，作为家长，不只是给孩子好吃好喝，更要给孩子一个安稳。

孩子面临中考心里有压力，怎样才能缓解他的心理压力？

做好了准备，也就是说掌握了各科的财料，并有效的复习好了。压力也就随之解了。

我是位初中数学老师，临近中考，每位孩子心里都有压力，需不需要缓解要看压力程度。

临近中考，如果孩子出现烦躁、失眠、失去信心、厌学等情况，说明孩子面临的压力过大，就需要采取措施及时缓解孩子的压力。

(1)让孩子了解自己，准确定位，合理期望。中考不是决定人生成败的考试，只是对学生学习能力的划分，为了更好的因材施教，让每位同学都学到有用的知识。

(2)认真复习，夯实基础是缓解压力的根本方法。 多数学生考前压力大是因为该掌握的知识没掌握，眼高手低。

(3)不要刻意的缓解，更不要刻意的去强迫自己。 看不进书时就停下来，看本轻松的书、听听音乐或者散散步。睡不着觉时多也可听点舒缓的音乐。

(4)多花时间陪孩子做作业。临近中考，作业量相对较大，父母可以坐在孩子身边，静静的看书，陪孩子做完作业。陪伴胜过千言万语。

有压力才会有动力，我们要积极的认识和面对压力。

考前压力过大，会影响孩子的正常发挥。要缓解考试之前的紧张不安，需要从以下几个方面做起：

1、认真分析考前紧张焦虑的原因。

考前紧张的原因很多，有的是因为过强的考试动机，期望值太高，将考试目标定的太高，超出了自己的实际能力；有的是自信心不足；有的是因为考前复习准备不足，担心考不好，还有的是自己心理素质大差，一遇到考试就会紧张等。只要找到自己的原因，再去调节就比较容易。

2、学会正确认识考试。

有考生把考试失败看成是天大的灾难，从而引起情绪和行为上的异常。所以，要缓解考前压力，就要消除不正确的认知。考试仅仅是检验所学知识的一种手段而已，目的是查缺补漏，发现哪些知识点还没有掌握，所以，不要把某次考试看得过于重要，更不能过于专注自己的名次。中招考试，虽然面临着升学，但是，其性质和其它考试是一样的，也要以平常心态对待。

3、学会科学复习，并掌握一些调节压力的方法。

如果复习没有效率，不会或不熟的东西太多，学生就会产生过大的压力。要缓解压力，就要科学复习。一般来说，学校各科老师安排的复习内容和时间都是经过集体讨论，科学论证过的，学生可以跟着老师的复习进度去安排复习内容。自己自由掌握的复习时间，要以基础知识和基本技能的复习为主，把握好重点内容，加强对薄弱环节的复习。

如果考前压力过大，学生还需要掌握一些调节方法。如调节情绪法、自然放松法、饮食调节法等。

总之，面对中考，学生不要过于紧张，要善于缓解考前压力，正确认识考试，科学应对，发挥出自己的最佳水平。

无论是哪个年龄段的学生，临近大考的时候都会感到压力，适度的压力能提升学习效率，发挥比较好的水平，取得比较好的成绩。但过大的压力就会使学习状态变差，不能正常发挥实际水平。

到了这时，如果采取劝说的方式，如想开点，考好考坏无所谓等说教式的方式，基本不会有什么效果，有的还可能有副作用，让孩子更反感。

压力源自对自己的评价，对考试难度和录取比例的评估，压力大，往往自我评价太低，由于自我感觉不好，就会放大考试难度。

实际上，考试难度，录取比例是一定的，解决的重点是学习状态，压力大的孩子，往往学习状态不好，学习效率不高，造成焦虑烦躁，有这种焦虑烦躁的情绪，使学习效率更低。

学习状态是可以改变，通过了解孩子的经历，学习效率低的原因，有哪些不合理认知，调整之后让孩子在相对轻松愉悦的状态下复习，体验心情平静时的高效学习状态。

只要学习效率提升，成绩提高，自我评价也会提升，对考试难度，录取比例的评价也是客观的，理性的。

太多的家长在孩子中考前期抱有这样的担心了。

但如果我们想象，孩子在这段时间里毫无压力是什么样子的？

那么，想要更好地去管理孩子的学习压力，我们分别从了解压力、压力的意义、压力的形成与调节来着手。

首先，我们了解 什么是压力 。

压力，在物理学上是指施加在物体上的重量。在心理学上给出的定义相对复杂， 心理压力又称为心理应激 ，是指来自心理的、 社会 的、文化的各种事件在大脑皮层进行加工，在认知、人格特征等因素的作用下，大脑将刺激信号加以转换成为抽象观念，并进行加工、处理、储存，再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而导致各种疾病。

单纯从教科书中提取的心理压力概念来，压力还是比较吓人的。但概念中所讲的是指压力一直存在并不断加深才会导致各种不良状态和疾病。而实际上，压力对人只有破坏性的作用吗？

下在，我们来看看，有压力到底是好事还是坏事？

有一个运用于运动领域的耶基斯——多德森法则，也可以很好地解释正性、负性、中性压力与 健康 之间的关系。

当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或 健康 状况随之下降，生病的危险就加大。最佳的压力是中点，正性压力变为负性压力的临界点。研究表明，在最佳点处的与压力有关的荷尔蒙可以帮助提高身体的效能和信息处理能力，如注意力等，使人更加警觉。不过，离开最佳水平后，各方面的效能都开始下降。从生理角度来说就是 健康 处于危险之中（慢性病）。因此，任何有效的压力管理程序的焦点都有两方面，一是找到你的最佳压力水平，使它有益于你而非伤害你；二是使用应对技术和放松降低生理唤醒水平，使你能够远离压力过大的危险区域。

第三，孩子的压力水平是由家长来决定的

很多家长都会说此时的孩子很焦虑。其实如果你仔细观察，其实是 这个时期的“孩子家长”很焦虑 。 而焦虑是具有传递效应的。 家长的愿望、想法直接投射到孩子身上，每天张口必问孩子在学校怎么样呀？模拟考试情况如何呀？老师最近反馈的什么意见呀……所有的生活问题都能和考试发生联系。久而久之，孩子每当和家长说话都表现得焦虑。这也是这个年纪的孩子特别不愿意和家长谈心或冲突不断的原因。

当然，这里并非是要家长们对孩子的学习不管不问，这样更不合适。正如上面所提到的 压力的适度水平 一般，我们要督促孩子的学习，同时也要关心孩子学习以外的事情。让孩子有自己去释放的空间。

最后，做好以下四点，让孩子学习无忧

1． 制造空间和机会，让孩子有动起来的意愿。比如家里空间允许，做一些室内的运动。如果能到楼下去走走就更好了。这样可以很好地解决孩子用脑过度和对成绩的过份担心所产生的失眠。

2． 保证孩子的睡眠。那些闷头学到凌晨的孩子其实学习效率都不高，只是在用“熬时间”来告诉自己，我努力了。

3． 营养方面我不用多说了，家长们肯定是想得更加周到。

4． 心理调节：首先家长们要“管住嘴”。在与孩子交流中，多关心孩子的情绪，尤其是孩子不开心时。我有一位家长非常有趣。某次孩子考试回来一脸的沮丧，家长想对孩子表示关心，开口就问“是不没考好？”结果孩子摔了书包进了房间。家长很无耐，她委屈地说，我就是看孩子不开心才关心他的情绪呀？而真正关心孩子的情绪可以问“今天你好象不太开心？”或者“发生了什么事情可以和妈妈说说吗？”如果孩子和你交流， 继续“听！下！去！”不要打断、不要主动评价！ 过程中认同孩子的一些感受和观点。如果孩子不说话，那就转换话题或让孩子休息一会儿，这叫关心孩子的情绪。孩子唯有在平静和放松下来时，才会选择和信任的人去谈现在发生的问题。唯有感觉不那么紧张了焦虑水平也会下降，压力感才会下降。

以上，希望能对家长们有所帮助约。

中考压力来源哪里？一方面来源于家长，另一方面来源于考生自信心不足。当初我在中考时，主要遇到的就是家长们的压力，时不时遇见长辈的时候，总要被叮嘱一下：要考某某重点高中啊！这样才有出息啊什么的。见一次怕一次。所以家长要做好这一方面的指导，告诉孩子去引导猴子心态放好，全力而为就好，重点不在于你最终考了哪里，在于有没有为它努力一把。

其次就是孩子自信心不足可能是因为临近考试会有所焦虑，会对自己进行心理暗示：我能行吗？能考上某某重点吗？会不会让父母失望这类的。这时候家长也要对孩子进行疏导，。一方面要督促孩子复习好。一方面又要让孩子心态放松。祝您的孩子开心快乐的学习成长。

临近中考的大多数孩子，心里或多或少的会产生压力。这种压力来自两方面，一方面来自自身的学习环境，比如学校、补课班中别人忙碌的学习情况，无形中会给孩子造成别人都在进步，就自己停滞不前或者会被别人赶超而落在后面的紧张意识；另一方面来自家长的压力，家长对孩子都是望子成龙望女成凤，极其重视考试成绩。之所以会出现压力，真实原因是每个城市重点高中都是稀缺资源，能考进去非常不容易，而现在的 社会 情况情况是不考上重点高中，很难考上好的大学。

我们之所以分析产生压力的原因，是因为只有认识到压力的来源才能想出缓解孩子心中压力的办法。我来说说我孩子中考时我摸索的办法。

一、首先自己放松心态。家长不关心孩子学习成绩那是假话，但是在平时和孩子闲谈中一定要避讳谈考试成绩。可以问问最近学到的知识，学习中有什么困难，和孩子共同想办法提高学习方法。切记不要啰嗦，简单地询问完孩子学习中主要的问题，并且提供给孩子学习方法后，就各忙各的，不要总缠着孩子。有的家长坐在孩子旁边看着孩子学习，或者事无巨细地在学习、生活上管着孩子，这样不是引起孩子的反感就是给孩子增加无形的压力。

二、在孩子面前漠视考试成绩。说心里话，这是最考验家长的事情。看到孩子考的非常糟糕，家长急得如热锅上蚂蚁，有时候就要把情绪发泄到孩子身上。家长们一定要切记啊，无论心里怎么在乎成绩，但表面上一定要装的对成绩漠不关心。可以这样和孩子交流：宝贝，考试成绩不好没关系，但是咱们必须把不会的内容搞懂，把不会的知识点补上去，每一次考试千万不要在乎分数，一定要在乎错在哪里。在中考之前出现的错误越多越好，把问题解决了，等到中考才不会出现问题。家长对孩子的心理暗示非常重要，这样潜移默化，孩子就会把注意力集中在自己平时应该解决的学习问题上，而不是分数学习排名上，心中的焦虑、压力自然会减轻或者消失。

三、家长要洁身自好，给孩子做好榜样。家长不是只给孩子弄好吃喝然后自己就可以放任地生活，要做到生活有序，在家做事有条理，潜移默化地影响孩子学习不拖沓，学习时就认真学习， 娱乐 时就尽情玩啥， 娱乐 时要有节制，到时间就去学习。

家长永远都是孩子第一重要的老师，家长的做法决定孩子的表现，减轻压力亦是如此。这是我孩子中考时我摸索出的一点经验，不知大家同意否？

其实面对考试，相信每个人都会有压力，但是如何缓解压力，每个人与每个人都有不同想法，自然缓解压力的方法也不同！

第一，应该告诉孩子，只要付出就会有收获，放平心态，提前做好高考准备，只要提前工作做好了，我相信在高考的时候你就不会手忙脚乱，不知从何下手！也应该让孩子明白，不仅仅是高考，任何事情，都不会因为你的压力，而让你有一个好的结果，好的期望，相反，有了压力，会影响自己的发挥水平！

第二，在孩子做好高考准备的前提下，更应该让孩子有一个更好的休息时间，一味的去复习资料，忘了休息，反而影响脑力，这样容易让刚学到的东西记不住！应该在学习一段时间，让孩子休息一下，比如去公园逛一下，找个树林呼吸一下新鲜空气，这样既能缓解孩子压力，还可以帮助孩子牢固刚学的知识！

第三， 让孩子知道，考试只要竭尽全力，自己用心了，就不要一味的有心里压力，要知道无论是否高考成功，以后生活的时候，会有更多的压力面对于他，如果这点压力都承受不了，如何将来面对生活！

第四，高考不能代表他的将来，将来需要的是有抗压能力的人，马云爸爸刚开始创业的时候，经受了多少打击，多少压力？如果当时马云爸爸经受不住压力，还会有现在家喻户晓的阿里巴巴、淘宝、支付宝等等吗？

高考失败不可怕，可怕的是你没有抗压的能力！希望即将面临高考的同学，能够用一颗平常心去面对，别有过多压力！

对于孩子的考试，其实更多时候家长的压力很大，而孩子的压力有一大部分来源于家长，所以说想减轻孩子的压力，家长首先要缓解自己的压力，正确面对孩子的学习状况，多和孩子沟通交流，做好后勤保障，告诉孩子们结果不重要，过程才是最主要的，只要努力，无论怎样都不会让自己后悔就可以了，这样孩子们能有一个好的心态，效率也会提高，结果很可能会更好。

如何缓解中考孩子的心理压力

初三学生如何缓解学习压力

一、学习压力何其多

中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。初三的学生只要以一颗平常心对待中考，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解中考前夕的学习重压呢?

二、解决方案

1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。

9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。

10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

学生本人应该树立学习信心，在家长的支持和教师的引导下，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳；课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的中考成绩。

中考学生心理压力大怎么缓解？最解压的方式有哪些？

中考学生心理压力大怎么缓解？最解压的方式有哪些？首先，认真上好每一节课，认真高质量完成每一次作业，学会反思，将知识点总结成知识体系，并能有效做到知识点的拓展迁多，举一反三。其次，多动腿多动嘴。多往办公室跑，多向老师问题目。扫清一切知识点的盲区。信任老师，因为老师是除了父母唯一希望你变好的人。第三，认真的面对每一次考试。因为这都是自信心的积累。第四，注意有效的体育锻炼，这是一种心理的释放。第五，注重过程中的努力，结果随遇而安。因为学习有很强的天赋性。第六，对自己的定位准确。制定目标时应适合自己的能力。

第七，家长要营造良好的家庭环境和学刁环境，父母是孩子的第一任老师。家庭教育的力量远远大于学校教育。多与任课老师沟通，家校同力，共育未来。第八，学校组织相关的考前心理辅导讲座，为孩子们减轻压力。中考的重要性其实已经超过高考。重点高中竞争性更大。我们应正确引导好孩子们的学习习惯，培养坚韧不拔的学习品质，树造健康的人生观，价值观，世界观；打造强大的心理抗压能力。笑看中考，每个孩子都是这世界上独一无二的，每个孩子都是一朵绚丽多彩的烟花。加油孩子们，加油中考。（一名初三班主任的浅见）

这个问题看是从什么角度看，从家长的角度看我觉得没有必要，我的孩子今年中考，家长不焦虑，孩子至少能减少一多半的焦虑，读一读郑渊洁的父与子你就会减少焦虑。做为考生本人，压力都来源于外界环境，外界环境不断的施压，就会导致孩子压力增大，减少不必要的内卷，不必要的氛围渲染，从家长做起，从学校做起，孩子压力就会减少。招生百分比已定，与其叫孩子在痛苦中学习，不如大家都开开心心的学习，最后你会发现，该考上的还是考上了。

中考前家长怎样帮助考生减压

中考前家长怎样帮助考生减压

中考前家长怎样帮助考生减压，孩子的性格和思想受家庭的影响很大，要让孩子找到做错事的原因，扫清成长路上的障碍有利于孩子更好地成长，共同努力让孩子的发展更上一层楼吧。以下是中考前家长怎样帮助考生减压的方法。

中考前家长怎样帮助考生减压1

一、谈心

与孩子谈心是个不错的减压方法。要让孩子感到有家长支持，孩子不是孤军奋战。但谈话内容要更多的关注孩子本身，而不是作业完成的如何，模考成绩怎样等等。谈话要注意以下事项：要平等的与孩子谈心，不要对孩子命令或指责。可以谈谈自己当年参加中考的情况，最好如实的说，这样才有意义，要明白清晰地告诉孩子，我们相信孩子，支持孩子；告诉孩子重在努力的过程，无论是怎样的结果，我们都共同接受。要善于发现孩子的闪光点，给予孩子肯定、赞美。尤其来自父亲的肯定和欣赏，是孩子力量的源泉。不要老说“紧张吗”或“不要紧张”之类的话。

二、饮食

科学研究表明，维生素C具有减轻心理压力的作用。所以考生要大量摄取洋葱、水果等富含维生素C的食品。胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海鲜含有多种重要脂肪酸等人体所需的养分，可帮助学生保持长时间集中注意力。另外，少食多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳。

三、睡眠

充足的睡眠是减轻考前压力的重要因素。家长要帮助孩子合理安排时间，保证足够的`睡眠时间。另外，睡前喝杯牛奶有助于入睡。

四、运动

适当的体力活动有助于减轻压力，消除疲劳。家长可以与孩子打打乒乓球，爬爬山或是散散步，都是很好的运动方法，同时也增加了亲子交流的机会。

中考前家长怎样帮助考生减压2

不要过度关注

有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子心理备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。

不要鼓励孩子早睡

有些家长为了让孩子得到更好的休息，常鼓励孩子早睡。一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。

不搞特殊化

一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。

平静安稳的家庭环境，才能营造良好的学习和备考环境，这时妈妈应该停止唠叨，停止和别家的孩子比较，停止用语言“安慰”孩子，最好，这段时间最好杜绝亲戚间的探访，对孩子有个合理的期望值，才能让孩子安心考试，正常或者超常发挥。

如何缓解中考学生的学习压力?

很多学生在中考前都会出现压力很大的情况，下面初三网小编为大家总结了中考学习压力大怎么办，仅供大家参考。

1中考短时间放松

虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提 高。很多家长存在这样一个误区，认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学习。

学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是 一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。

2适当宣泄情绪

对于压力产生的烦恼,你可以找家长、老师、同学、亲朋好友倾述,倾述完了,你一定会觉得轻松多了。如果你不习惯与他人交流，也可采取自我宣泄的方法,比如把自己的所思所想写下来,写到日记上,或者用书信的形式向期望的人诉说,但不必把信寄出去,重要的是把这种沉闷的感觉扔掉。

3学生压力大的个人原因

学业、考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个性特质有关。

1、自我概念差，自卑心理严重。自我概念差的人，自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，自己瞧不起自己，这样的人生活的非常痛苦，容易有挫折感，导致心理压力产生。

2、个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制定的，有达成的机会。但自我压力要求高的人，常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很重。