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中高考在即！孩子情绪崩溃，压力大到失眠，怎样缓解最有效？

来源 | 育儿 话报（ttzhuishu）

近日，刷到这么一条消息：

中高考迎来了倒计时，不少学生因压力太大导致焦虑、失眠、心慌、记忆力差……到医院就诊。

第一反应是，这些孩子很幸运，有一个看得到他心情的爸妈。

因为在我们看不到的地方，还有很多即将参加中高考的孩子，他们的压力，没法向父母诉说，父母也尚未发现。

懂得自救的孩子，不便向父母言说的痛苦，会转向网络求助，比如这个孩子：

考前有压力非常的正常，毕竟，面对人生中第一个改变自己命运的机会，谁都会紧张吧。

但压力过大，耽误学习不说，还存在一定的 健康 隐患。

家有中考、高考孩子的家长，真的强烈建议你认真看完这篇文章，不说“药到病除”，至少是干货满满！大有裨益。

孩子压力大到情绪崩溃，

该怎么缓解？

方法简单，好操作，值得转给孩子看看。

找一个安静的地方，坐着也好，躺着也好，尽量让你身体放松，闭上眼睛，深呼吸。

2、肌肉放松

放松你的肌肉，最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，比如说热水泡脚。

3、呼吸计数

脑袋放空，缓慢深呼吸，然后数自己的呼吸次数。当你专注的时候，你就变得平静了。

4、热牛奶和药膳

睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

药膳，根据江苏省中医院神经内科主内的建议，可以尝试：

另外，也不建议大家在临近高考前，特意给孩子大补特补，突然改变饮食习惯。

一来，会给孩子带来一定的心理暗示，增加焦虑和压力感；二来，突然改变饮食，容易引起孩子过敏或是肠胃不适。

大补特补，不如简单熬上一碗药膳粥，给孩子一个安稳的睡眠。

也别忘了营造轻松的家庭氛围，别给孩子太大压力。如果严重失眠，焦躁，还需找专业医生帮助。

健脑保健品，

考前吃了会不会变聪明？

每年中高考来临，不少考生家长都期待孩子有超水平发挥，对各种补脑药情有独钟，给孩子强行补脑。

但孩子吃了，真的记忆力就能变好吗？学习就能大幅提升吗？

实话告诉你，一定是危害更大，严重的还会危及孩子 健康 ，得不偿失。

还记得曾经那个轰动一时的新闻案例吗？

高三女生田静（化名）因考试压力大，服用妈妈给的“聪明药”，2个月后成绩突飞猛进，一下子考进班级前十。

乍一看，照这个速度，上清华北大岂不是都轻轻松松，但结局如何呢？

越吃越上瘾，停药后，开始头疼、恶心，浑身上下说不出的难受，

跟父母大吵，骗钱买药，最后被确诊：染上了毒瘾。

“健脑”“益智”保健品，都会有一种兴奋作用，短期确实可以让孩子注意力集中，提高学习效率，但吃多了反而会加剧疲劳，甚至吃得上瘾，一停下就没精打采，心不在焉。

而且，国家药监局从未批准过补脑、提高智商等功能的保健食品。

所以，要是有人跟你说，孩子吃了这个就能变聪明，就能静下心来学习，那就要警惕了，不是坑就是毒。

买了就是交智商税，买了就是把孩子往火坑里推。

与其花大价钱买“健脑”保健品，不如给孩子多吃点鱼类、贝类、蛋黄、大豆等食物，自己做的 健康 又干净。

心态好了，压力小了，

就赢了吗？

作为老师，这番话想说给孩子听，建议家长看后转给孩子。

备考的时间，一天天缩短，孩子不可能在这么短的时间里将所有科目完全掌握背牢。

所以，要学会“取舍”。

眉毛胡子一把抓只会让自己乱套，减轻思想包袱，能复习多少就多少，这样的心态更能稳中求进。

高考如此，中考也如是。

注重基础知识的掌握和理解，将相关的公式定理、必背考点，易错点、概念模糊不清点巩固完善。

攻难点来不及了，扎实基础对孩子大有裨益。

高考紧张是正常人的表现，但当你踏入考场，提笔作答时，你只要想着做完就赢了，深呼吸，紧张就停止了。

虽然高考很重要，但考试时别那么在意结果。

结果谁也无法预料，有人成绩平平却能在高考中成一匹黑马，脱颖而出，有人总是稳居全校前几名，却发挥失常。你只要记住，你有机会成为那匹黑马就行了。

如果你还是觉得紧张焦虑，害怕前途未知？

那我告诉你，阴差阳错并不一定就是坏事，你会去到你没料到的学校，见到意想不到的风景，遇到有缘有趣的一群人。

不辜负，不自怨自艾，努力就对了。

加油吧！孩子！

无论结果如何，都请你快乐，发挥失常也不要想不开。

人生那么长，父母的怀抱永远向你敞开，没有什么事是一顿饭不能解决的，如果有，那就两顿。

中考前一天晚上睡不着怎么办 如何解压

中考前同学们往往情绪紧张，放松心情才能考出优异成绩。下面为大家带来几种中考前解压的方法，仅供参考。

中考前睡不着觉是因为压力过大，导致神经紧绷无法入睡，寻找一些适合自己的解压方式，可以有效缓解失眠的症状。

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

3.转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

6.过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

考试期间，孩子经常失眠怎么办？

在考试的时候，很多学生都会面临压力大的情况，当出现这种压力就会让人难以睡着，在夜晚的时候出现失眠的症状。在这个时候，我们可以采用深呼吸循环法，深吸口气，打开胸腔之后，再将气吐出，能够在很大程度上缓解压力。孕妇生产的时候也会用这种方式来缓解压力和疼痛，所以在考试的时候用这种方式，能够在很大程度上让自己的压力慢慢减小。

学会深呼吸的方法缓解压力，有助于睡眠

而且采用这种深呼吸方法之后，会发现自己的心跳属于安静的状态，不会一直乱跳，也缓解了自己的压力。在考试前，如果处于经常失眠的状况，也可以采用医疗的方法吃一些安神补脑液，能够补充大脑，也要多吃一点高蛋白维生素的食物，放松心情。如果实在不能够去放松的话，日常的时候可以多运动，在运动的过程中，可以忘却很多的烦恼，让自己的大脑处于放空的状态，能够更好地去缓解考试前的压力。

可以向老师和朋友倾诉自己的压力，缓解睡觉失眠

其实考试没有什么要紧张的，只要自己复习好了，在考试自己是怎样的水平就能够考到怎样的成绩，越是压力大，可能会让自己出现失误的情况。考试上会有很多这状况，让自己出现失误，这个时候也可以寻找一些心灵的导师去进行开导，向他们倾诉自己的压力。当我们将压力倾诉给自己的老师和同学时，自己的压力就得到了释放，而且能够很好地解决这种问题。如果处于经常失眠，一定要学会缓解这种压力，才能缓解这种焦虑过度的情况。

不要过度依赖药物，要学会自我放松

不要过度的依赖安眠药，虽然一开始的时候安眠药会有作用，让自己睡眠，但是如果自己一直去依赖安眠药的话，可能自己在以后睡觉都需要药物的帮助，产生了很强的依赖性。而且有的时候抗药性还非常的强，使用过多的安眠药对自己的身体有很多的副作用。要学会释放自己的压力，才能够让自己睡着。孩子如果压力非常大的话，家长要学会给孩子一定的空间和环境，让孩子去进行放松。