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　　疫情持续至今，虽然很多人已经打了疫苗，但是其实对抗病毒最好的方式还是提高自身的免疫力。那么如何提升免疫力呢?不妨继续往下看。

　　首先，你要知道什么是免疫力，以及它的功能是什么?

　　免疫力，其实是自身的一种防御机制。它有很多的功能，抵御外面的异己，清理自身的废物，并且还在预防癌症方面起到决定性作用。但是，免疫力并非越高越好，太高了身体就会过度敏感，而造成过激的反应，比如过敏就是其中一种表现，所以我们在生活中要做到的是维持免疫力在正常水平，而非极端的提高或者降低。

　　那么如何维持良好的免疫力呢?

　　除了熟知的吃和运动，大家经常忽略睡觉的作用，其实睡觉是非常好的提升免疫力的方式，也是性价比最高的手段，只要进入睡眠的状态，人体的排毒能力就会被大大加强，从而着手解决身体的问题。所以，正常成年人都应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。

　　有哪些提升睡眠质量的方式?

　　总的来说，改善睡眠的方式有两种，一种是内在的调节，一种是外在的抗干扰。

　　所谓高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。想要获得高质量的睡眠就必须控制人体的睡眠生物钟。规律的作息习惯，可以帮助人们快速入睡。早晨多晒太阳，制造人体早晚的温度差，也能有效的提升睡眠质量。还有规律的午睡(10 – 45分钟)、远离咖啡因、尼古丁与酒精、少吃晚饭等小技巧，都可以从内改善睡眠质量。

　　而从外部来讲，一个优质的睡眠环境，安静的空间、舒适的床垫和枕头等，都可以让你睡的更好，也是比较直观、有效的改善方式。我为了从根本改善自己的睡眠质量，就花大价钱捯饬了一下卧室。

　　总结下来，还是要少熬夜，规律的睡觉。调整生物钟是个长线作战，大家要有耐心。或换个好的床垫，枕头都是比较直观、见效的手段，大家可以根据自己的需求安排起来了。

　　吃好了睡好了，虽说不能百毒不侵，但是延年益寿还是没有问题的。尤其是在疫情期间，大家尤其注意要保护好自己的身体。