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孩子高考压力大怎么办 家长怎么缓解高考压力

一、高考压力的来源

一般高三的学生的高考压力主要是来源于下面几个方面，卓绝就是自身因素，大部分学生压力过大是因为对于自身的要求过高。因为高三的时候总是有很多场考试，有些学生因为没有考到自己喜欢的成绩，自己满意的成绩，就会产生低落的情绪。

另外一个自身所引起的原因就是因为和别的同学进行比较，同学之间有竞争的心理是十分正常的事情，但是不要以和同学之间的对比来判断自己成绩的好坏。

二、孩子高考压力大，作为家长怎么办?

1、指导孩子合理归因

导致一些孩子惧怕考试的另一个因素是，孩子把考不好的原因都归结为“我脑子笨”、“我天生不适合考试”等，自我评价过低。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的弱点，甚至夸大自己的不足，就会形成自卑心理，这种自卑心理让孩子觉得自己无论怎么努力也不会成功。

另外一个自身所引起的原因就是因为和别的同学进行比较，同学之间有竞争的心理是十分正常的事情，但是不要以和同学之间的对比来判断自己成绩的好坏。

家长要消除孩子的自卑心理和恐惧情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。心理学研究表明：当学生把考试失败归结于“自己天生脑子笨和能力低”或归因于“考试题目太难”时，他们在心里就认为“无论自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”，就很难产生强烈的学习动机与动力，会走向自卑甚至自暴自弃，最终丧失自信心。而当学生把考试失败归因于“自己的主观努力程度不够”时，这个原因是可以改变的，而且主动权掌握在自己的手中。这些学生在失败后会“知耻而后勇”，增强自己主观努力的程度，促使他们加倍努力地学习。

2、正确对待分数和排名

高三这一年，可谓“大考三六九，小考天天有”。一些学校会对考试成绩进行排队，即便学校不排名，学生彼此之间也会比较一下。这种做法对于压力之下的高三学生产生了不可忽视的负面影响。成绩好的学生担心其他的同学超越自己，成绩不好和考试失利的学生可能大受打击，就此灰心丧气。家长也对每一次的排名耿耿于怀，总在关注提高或退后了几名。其实，考试排名并非一无可取之处。考试排名可以帮助学生了解自己在班级和年级的位置，了解彼此间的差距。通过排名，和往年的录取情况做对照，可以帮助学生在高考填报志愿时更准确地定位。对于考试排名，家长和孩子应该做的是，在和其他学生做横向比较的同时，更要纵向和自己比，看看这次考试和上一次之间，哪些学科有进步，哪些学科还没发挥出最佳水平，想想下一阶段要怎样调整学习计划。

3、锻炼孩子的意志品质

在复习迎考期间，有的孩子觉得努力了半天也不见成效，对自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”;有的孩子一次大考成绩不好，害怕再次经历失败，干脆临阵退缩，不肯参加考试了。这时候，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上，每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存，就要学会在艰难困苦面前不服输，不到最后决不轻言放弃。高考是一次重要的考试，是对我们学习成果和心理素质的一次检验，既然别人能挺过来，就要告诫自己“我也能行!只要我咬牙坚持住!”

4、多和孩子沟通，有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭。

临近高考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。

5、家长要学会闭嘴，学会润物细无声。

这段时间要让孩子穿平时穿的衣服，吃平时吃的饭，睡平时睡得床，让孩子在轻松和舒适外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居。睡前一杯奶，无声一杯水，都是对孩子关爱，胜过你的千言万语。

6、千万不要迷信，虚张声势，影响孩子学习和生活。

孩子上高三后，学习压力越来越大，家长该如何帮他缓解压力？

通过沟通的方式对孩子进行鼓励，就可以帮助孩子缓解压力。

孩子在读了高三之后，学习的内容会越来越多，因此会让孩子在学习的过程中产生很大的压力。但是在这种情况下，家长的做法是比较重要的。因为家长可以通过一些比较正确的方式，帮助自己的孩子缓解压力。

一、对孩子进行鼓励。

当家长看到孩子压力比较大的情况下，可以通过沟通的方式对孩子进行鼓励。虽然只是语言方面的鼓励，但是却会让孩子拥有一种被关心的感觉。并且在被鼓励的过程中，也会增加自己对学习的信心。因此可以有效的缓解孩子学习方面的压力，并且也可以让孩子和家长之间产生比较好的情感。

二、辅导孩子进行学习。

孩子读了高三之后，之所以学习压力越来越大。主要是因为学习的内容比较多，在这种情况下就会出现学习知识的困难。如果家长的文化水平比较高，可以选择在这种情况下对自己的孩子进行辅导学习，通过辅导的内容让孩子解决学习方面的困难。从而可以让孩子很好的缓解压力，并且也能有效的提升学习成绩。

三、学习的过程中拥有压力是正常的现象。

在学习的过程中，孩子拥有一定的压力是属于正常现象。但是孩子并不能长期拥有压力，因为长期拥有压力的情况下，会让孩子内心感觉特别的疲劳。因此在学习的过程中，会出现力不从心的感觉，甚至会对学习产生一定的抵触心理。所以作为孩子的家长，当看到自己孩子出现学习压力的时候，一定要及时通过正确的方式帮助孩子缓解压力。从而让孩子能够拥有更好的状态进行学习，并且取得好成绩。

高考生情绪波动大父母如何给考生减压?

支招：

1.学会自我减压，树立良好榜样

离高考越近，很多父母越焦虑不安，考生很容易受到这种情绪影响。因此，父母要学会调适自身的状态，才能减少考生的压力和负担。一方面，增加和班主任、任课老师的沟通，了解考生的学习情况，减少不必要的忧虑，并给考生合理的定位。另一方面，不要过度关注考生的考试成绩，更要避免和别的考生比较，否则容易导致自己和考生内心不平衡，反而对考生造成干扰和伤害。另外，父母还可以跟孩子分享自己应对压力的方法，增强孩子克服压力的勇气和信心。

2.尊重考生习惯，营造温馨环境

高考复习的最后两个月，既是学习的冲刺阶段，也是心态调整的重要时期。因此，在照顾考生的日常生活时，父母要尽量尊重考生的生活习惯，根据需要适当调整，营造轻松温馨的学习环境。例如有些考生喜欢听轻音乐，或者喜欢了解时事，父母可以在考生回家时放一些轻音乐，让考生在繁重的学习之余放松心情。或者给考生准备一些报纸，跟考生交流所感所悟，既能开阔视野，又能缓解压力。但最好不要做出过大的改动，例如觉得备考时间不多了，为了给考生一个安静的`学习环境，或者担心某些话会影响考生的情绪，家庭的沟通话题越来越少，或父母完全放弃自己的生活习惯和兴趣爱好，一切围着考生转。这样无形中会给考生带来更大的压力。因此，在不刻意改变家庭生活的正常状态下，尽可能为考生创造一个温馨舒适的备考环境，让考生感受到适度的关怀即可。另外，富含维生素C的食物能减轻心理压力。父母可以为考生准备草莓、花椰菜、菠菜等蔬菜和水果，补充维生素，增强抗压能力。

3.鼓励考生倾诉，通过沟通减压

倾诉能较好地释放情绪，缓解压力。当考生感觉父母愿意倾听他的需要时，他是愿意倾诉自己的想法、困惑和烦恼的。在考生倾诉的过程中，父母最好不要按照自己的喜好妄加评判，而要以平等的心态引导考生表达真实想法、情感和需要。这样，考生能感到被尊重、被理解、被认可和被接纳，更希望通过倾诉得到心理上的放松和支持。父母还可以鼓励考生跟其他亲近的哥哥姐姐，或老师、同学、朋友等信赖的人去倾诉和交流。

4.参加适量运动，有效宣泄压力

适量的运动也是释放烦躁、抑郁、焦虑等情绪，缓解压力的有效途径之一。父母要鼓励考生根据自己的喜好和习惯参加适量的运动。父母可以抽出时间陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或参加其他家庭活动，利用各种健康的方式宣泄压抑的情绪，缓解疲劳。若是觉得复习时间太紧张，父母也可鼓励考生抓紧间隙时间进行身体锻炼和放松运动。

总之，现阶段，父母要为考生营造宽松、自然、温馨的家庭氛围，制定合理的期望值和目标，给予物质和心理上的支持，与考生积极沟通，鼓励考生合理宣泄情绪，用积极的心态迎接高考。

案例：

这学期刚开始，安妮就感觉自己的学习状态很不好。虽然成绩一直比较稳定，自己也很努力，但总没有大的起色。父母很关心安妮的学习，一直鼓励她继续努力，但是她感觉已经不能全身心地投入到学习中，记忆力也下降了。看到同学进步比自己大，安妮焦躁不安。眼看高考越来越近，安妮觉得快要撑不住了。

潇潇成绩处在年级的中上游，虽然时有波动，但总体还比较稳定，他一直都按照自己的节奏有条不紊地复习着。但是爸爸妈妈很着急，老是觉得他并没完全展现自己的实力，要是能再努力一些，肯定有很大的进步空间。他们常常希望能跟潇潇聊聊学习情况，尤其感觉潇潇的情绪波动较大时，但潇潇并不太愿意。父母很焦虑，却感觉无从下手，一着急就朝潇潇嚷，事后又很自责，担心会影响潇潇的学习。

分析：

在紧张的备考过程中，高三生会不同程度地感到来自各方面的压力：父母的期望较高、学习任务较重、学习成绩跟自己的目标差距较大、学习计划难以完成、同学之间的竞争较为激烈、同学关系不够融洽等。但是，每名考生对压力的承受能力和应对方式是不一样的。有的考生会表现得较为明显，例如情绪波动较大、焦躁不安、记忆力减弱等;而有的考生则表现为不愿跟父母沟通。

考生的一举一动都牵动着父母的心，有的父母很着急，希望能插手帮忙缓解考生的焦虑情绪，但有时越帮越忙;有的父母因为跟考生沟通不畅，以为考生不够努力，无形中施加了更大的压力。

孩子高考压力大父母怎么做才能减轻压力？

高考压力大怎么安慰，高考是每个人人生的重要转折点，所以孩子的压力常常会很大，这时候作为父母的你们知道应该怎么做才能让他们减轻压力？下面就一起来看看吧。

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高考压力大怎么安慰

1、照顾孩子的身体

让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯，若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

2、关心孩子的情绪感受

鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、挝枕头、跑步，都是可以采取的策略。

3、排定休息时间

不只是在课程学习上订立合宜的目标，在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高，但有的孩子需要较长的预告、准备期。

我们要清楚的知道，孩子的特质及能力的优势与限制所在，而提供给孩子的是对生活的挑战，而非做不到的负担。

4、家长要调整自己的心态

当孩子进入高三后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。

失败和错误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。

5、寻求专业老师加以指导

孩子在学习上遇到的困难往往是学习方法问题。如果有必要的话可以找有经验的老师点拨孩子，让孩子掌握学习技巧、调整学习方法，从而让孩子尽快适应高三的学习、生活。

6、让孩子适当放松

当孩子感到身心疲惫时，让孩子先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

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高考压力大怎样排解

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果考生的压力是由于学习任务重造成的，不妨合理安排时间，重要的学习内容先完成，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄法

高三阶段，考生有压力在所难免。面对压力，如果自己无法排解，不妨将压力和不快说出来，或通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄，不良情绪马上会一扫而空。

3、运动释压法

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体会达到最佳平衡状态，从而变得放松、柔软，有足够的持久力，但考生要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如散步、游泳、瑜伽等。

考生如果平时自然光照得不够，会让身体失去平衡节奏，承担压力的能力也会越来越差。因此，感觉到有压力时，考生可多到户外走动，参加自己喜欢的运动，例如篮球、足球、跑步等。

如果压力较大，考生可适当加大运动强度，将自己的不满、愤怒、反抗等负面情绪在运动中发泄出来。但运动宣泄法要注意适当，不要对身体造成伤害。

4、团体活动减压法

通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。

5、按摩减压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。考生可以自己完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。如果父母懂得一些按摩方法，也可以请父母帮助按摩。

6、保持睡眠充足法

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

7、向身边的亲朋倾诉

所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。

所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找身边的人倾诉下，细细交谈下会有帮助。

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高考压力大吃什么好

1、番茄和柑橘

处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

2、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

3、红茶

科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。

4、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

5、香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

高三学子压力很大，作为家长应该怎么样做才能帮孩子减压？

引言：我们都知道上高三的孩子，他们的学习压力是非常大的，因为高考对于他们有很大的影响，如果高考发挥失常，就很有可能让他们的多年高中学习都白费，所以在这个时期孩子们的压力都会非常大，父母应该尽量帮孩子减轻压力，那么在平常的生活中，家长应该怎么做才能更好的帮助孩子减压呢？让我们一起来看看吧。

一、与孩子谈心

父母应该经常和孩子谈谈心，因为这个时期他们的压力非常大，在平时如果父母不与他们交流，让他们的压力一直憋在心里，那很可能就会在考试的时候产生巨大的压力，从而造成了高考失利的问题，所以在平常的生活中，父母应该多与孩子谈心，鼓励孩子，这样他们才会更加有勇气面对高考，在考试的时候也更容易考出好成绩。

二、让孩子适当休息

如果长期在紧张压抑的环境下生活，孩子很可能就会出现一系列的身体疾病，所以父母一定要注意适当的让孩子休息放松，可以在孩子周末的时候带他出去观赏一下风景，或是让孩子进行一个短期的旅游，缓解孩子内心的压抑，也可以在周末带孩子去一些他们心仪的餐厅吃饭，或是让他们看一场自己想看的电影，这些都可以很好地缓解孩子的压力，让他们短暂的休息一下，更好地备战高考。

三、不要给孩子过多的压力

对于孩子的高考成绩，父母们其实比孩子更加的焦急，有些父母会在平常给孩子施加过多的压力，要求孩子一定要考好或是要求孩子考上哪些名校，这对于孩子来说其实压力是非常大的，如果父母长期给孩子施加这些压力，孩子很容易就会发挥失常，所以在平时父母不要对孩子有过多的要求，只需要在平时多与孩子交流，让他们放平心态。