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生活压力太大要怎么缓解？

心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的社会支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。

如何缓解生活压力

1、娱乐法

不断为婚姻做准备，又要上班，压力肯定会加重，一定要安排时间娱乐，不管是看电影还是听concert可以把压力抛在脑后。

2.倾诉法

不满的积累越多，压力就越大，试着对另一半、朋友、家人，甚至社会工作者说不快乐、恐惧，以减轻心理负担。

三、睡眠法

压力是睡眠的宿敌。如果你睡得不好，压力会增加。每天定期入睡，睡8个小时。这种定期定量的睡眠方式必须有助于减轻压力。

四、浸浴法

浸泡在摄氏度的温水中浸泡15分钟，不仅可以缓解跑步带来的肌肉疼痛，还可以自然放松身体，赶走疲劳。

5.笑容法

专家指出，笑会增加心跳和血压，放松肌肉。试着在任何时候，当你感到压力。

6.购物法

相信一定要同意，shopping能让女人忘记一切不愉快的事情。问题解决不了，不妨暂时搁置，享受购物乐趣。

7.均衡饮食

压力很容易导致暴食或厌食。因此，培养定期定量的均衡饮食可以使身体健康，足以应对任何大场景。

8、Kickboxing

现在很流行kickboxing，结合健康舞boxing该方法不仅能发泄抑结情绪，还能帮助排压。

9.带氧运动法

研究指出，带氧运动可以减轻80％的压力，因为它可以释放体内的天然镇静剂─脑啡，令身心舒畅。

按摩法

压力往往会导致头背痛和不舒服。去美容中心按摩半小时可以放松身心。

生活压力太大缓解方法

生活中压力的来源很多，你需要找出压力的来源并且正确认识自己才能有效缓解压力。那么生活压力大的人应该怎么缓解呢?跟着我一起来看看吧。

生活压力太大缓解 方法

正确评价自己

你知道你会什么吗?你会哪些技吗?你是什么样的性格?……生活中有一部分压力完全就是来自对自己没有正确评价。

1、正确的分析并认识自己的能力。不要高看自己也不要低看自己,做自己能做的事,合理的评价自己。

2、分析自己是什么样性格的人。在跟人交往的时候,有时候是自己不好的性格而引起的。分析并认识到自己的缺点,改掉一些坏的毛病。不过是人总会有缺点的,不要想着全部改掉。没有缺点的人,已经是超越神的存在了。

转移注意力

找一个安静的地方,什么都不要想。看一本自己喜欢听的书、一首歌、一首诗,也可以跑步、 唱歌 、看电影。不管怎样,做完之后,肯定会感到有所轻松。压力有时候像拿起一杯水,拿一分钟谁都可以做到,拿到半小时手就会感到酸。我们要做的就是放下这杯水,歇息一会,再拿起来,这样我们才会拿的更久。所以我们应该将压力放下来并休息一段时间,之后再重新拿起。一张一弛,松弛有度。

打坐

盘坐下来,不要胡思乱想,清楚脑中所有的想法,慢慢的安静下来。这是一种平稳的缓解压力的方法,醒来之后虽不能清楚所有的压力,但是随着时间的推移,压力将逐渐的淡下去,直至消失。从佛教中的打坐来说,是为的制心一处,参究真理,以期显发智慧,彻见法性,此即所谓明心见性,解脱自在。所以,佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力。

倾诉

向别人倾诉你的烦恼,很多时候,把一件事憋在心里很不舒服,这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力,不过说出来总会舒服不少,而且还可以得到他人的安慰。

缓解压力的方法

心态篇

之一:放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

之二:不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

之三:不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

之四:一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

之五:每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份 报告 打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等,而不考虑你的工作。

之六:说出或写出来你的担忧

记 日记 ,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

之七:不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

之八:享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

之九:让自己彻底放松一天

读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

之十:至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

之十一:读书

读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

之十二:听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种解脱,一种对长寿的呼唤。

之十三:求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

之十四:倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

之十五:旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。

之十六:做好事

做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最好的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。

之十七:美食

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你可以找几个朋友,或者只是自己,去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食,不要担心会长胖(偶而大餐是不会有什么影响的),什么都不去想,只是好好享受美食。

之十八:忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。

人生短暂,万事具应想得开,随时随地保持心理平衡,相信自己,守平常心,处变不惊,笑口常开,潇洒走一回,自会快快乐乐地过一生。

心理压力大的表现

头痛:很多白领都患有偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致,

失眠:过大的压力极有可能会引起失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

好忘事:长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。

电脑狂暴症:在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领中大有人在。

抑郁症:由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,抑郁症等精神类的疾病,抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症:过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

感冒:压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

慢性腹泻:压力是导致腹泻的重要原因。

眼皮跳:如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

内分泌失调:知识女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。

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生活压力太大怎么办？如何缓解

生活压力大往往可通过舒缓情绪、改善生活习惯、心理治疗等方式，缓解压力。

1、舒缓情绪：当生活压力过大时，需及时地调节情绪和宣泄负面的情绪，可以听音乐、找朋友倾诉，也可以适当地进行运动，从而在一定程度上缓解负面的情绪、疏解压力；

2、改善生活习惯：压力大的人群，应养成规律的作息习惯，尽可能避免熬夜，做到早睡早起；除此外，应尽可能进食一些清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，让身体保持健康状态；

3、心理治疗：若是生活压力过大，通过自我调节无法缓解时，可在专业医生的指导下，进行心理治疗，以此减缓自身的压力；如果心理治疗无效，可以用药治疗，具体的药物选择需要在医生面诊后决定。

怎么缓解生活压力呢

如果你的压力很大，那么你可以试一试下面这些方法，相信能够得到很好的效果。

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。



9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

怎么化解生活的压力

怎么化解生活的压力

怎么化解生活的压力，现代社会的进步使得我们的生活节奏越来越快，而快节奏带来的生活压力也不容小觑，生活压力过大会影响到我们的日常生活，导致我们心烦意乱，而化解压力是最好的选择，下面为大家介绍怎么化解生活的压力。

怎么化解生活的压力1

学会自我调节心态。

压力，不论是来自内部，还是外部，都是自己内心感受出来的。所以，要灵活地调节自己的内心，保持乐观的人生态度，这是很有必要的。不要指望别人会怜悯你。和帮助你，其实，很多时候，个人要学会自救，也就是自我调节好自己的情绪，别人的帮助，也只是一时，毕竟，人生的路很长。

每天坚持去做自己喜欢的运动！

运动是一种很好的缓解压力的方式。有条件的可以去健身房，那里不仅有氛围，还有专业的健身老师指导，弄不好还有可能遇见自己的志同道合的朋友。

当然，不去健身房也可以，跑跑步，做做俯卧撑，仰卧起坐，有条件的可以给自己买一副哑铃或者仰卧起坐的健身器材，这些东西又不贵，放在你自己住的的地方，每天记得拿出来练习练习，不仅对身体有好处，还能减缓内心的压力。

学会倾诉。

任何时候，家，都是你的避风港。生活压大了，向自己的家人倾诉，家人绝对不会置之不理，但问题是，一定要主动去提出来。

当然，有的人怕引起家里的担心，向自己的好朋友，或者给收一台的谈心节目打电话述说等都是不错的宣泄方式，其实，有时候，就是因为内心那一会过不去，才导致我们觉得压力大，如果一旦疏通了，就会豁然开朗了。记住了，偶尔的哭泣并不能说明自己的脆弱。

来一次远行。

这个是很有刺激，也是很不一样的体验。很多人喜欢通过这种方式解压。

加入到别人的队伍中，和别人徒步走西部，或者自行车冒险，或者去一个有一点挑战性的地方，除了收获人际外，旅途中的'风景和琐事会让人觉得别一样的风味，慢慢地自己的注意力会被转移，情绪也会好起来，何乐不为呢？

有必要的话寻求心理医生的帮助。

有一部分，因为生活中发生了一些事情，很容易想不通，并且随着时间的推移，压力越来越大， 整个人可能会消瘦，无精打采，并且出现很多其他的问题。

当你自己不会调节好自己的时候，千万不要放任不管，去看看心理医生吧？不能说他们能帮助到你，但是他们都能帮你进行心理的辅导与引导，最终帮你走出迷惘，穿越困境，，慢慢的，你就会好起来了。

怎么化解生活的压力2

转移注意力

我们都有这样的经验，在没有什么吸引人、让人兴奋、激发积极性的事物吸引的我们注意力时，我们的心思就会任意乱窜。因此，如果我们不能找到一些让我们感兴趣的事物来转移注意力时，我们的心思会毫不例外地跳转到与工作有关的问题上。因此，在不工作的时候，找到能让我们专注的事情非常重要。

那么，有哪些事物和活动能让我们快速地转移注意力呢？

让我们来看一项有趣的研究，研究者将研究对象分为三组：第一组是单身人士，没有孩子；第二组为已有伴侣的人士，也没有孩子；第三组是已婚或与伴侣同居的人士，家中至少已有一个孩子。研究者预计单身人士在晚上时血压降低值最大（意味着压力值降低最多），然而事实证明，下班还要辛苦照顾孩子的第三组人士才是血压降低值最大的那一组。研究者认为，照顾孩子是一件非常需要投入精力的事情。当人们的注意力被孩子吸引过去的时候，会有助于他们摆脱工作的束缚。

另外，看电影、与友人外出就餐、做饭等活动也能很有效地转移我们的注意力。总之，别让你的大脑陷入胡思乱想中。

正念冥想

难以摆脱工作的人通常会这么表述他们的为难之处。首先，他们很难放松自己；其次，他们不能摆脱与工作相关的想法，根本无法停止思考工作。

而正念冥想正好完克这两种“症状”！正念冥想促使我们将注意力集中在各种体验上，集中在当下，对一切不做评判，平静接受。一方面，正念冥想让我们从不断的思维中挣脱出来，关注感受；另一方面，它的宁静让我们感到放松。如果我们能够熟练地运用正念冥想，我们一定会受益匪浅！

正念冥想的一个核心的要素是：将我们的注意力集中在当前的每时每刻，不断地坦然面对自己的思想和情感，观察头脑中出现的任何思想或图像，而不是去处理信息的内容。

当我们专注于体验而不是处理信息的内容时，我们会产生一种微妙的感觉，大脑似乎停止疯狂的运行了。而这会给我们带来真正的放松。这比转移注意力更有效。

别做手机的奴隶

高科技产品的出现和无线设备的问世使人们比以往任何时候都能轻而易举地进行远程工作。虽然这样的产品让我们的生活变得更加的便利，然而，它也使家庭和工作间的界限变得支离破碎。

很多人都抱怨下班之后依旧接到了工作上的联系电话，而且实际情况比我们了解到的可能还要糟糕。一位客户经理就这样抱怨到：“他们大多数人都给我打电话，甚至在我外出度假时他们还会联系我。因为当时出了一些问题，他们不知道该如何处理。”一个好好的假期就这样被摧毁了，多么地令人沮丧！

如果你也经常受到这样的骚扰，为了保护自己的私人时间，你需要做的唯一件事情就是向对方表明你没有空。下班后不接电话，不查看工作邮件，这不仅是我们应有的权力，也是让我们能全力投入到第二天工作中的必要保障。

很快你的同事和老板就会了解到，在晚上9点给你发消息打电话根本没用。而且他们也会尊重你，认为你在空闲时间有更重要的事情要做，你也有属于自己的生活，而不太可能从糟糕的角度上去看待你。