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孩子考试心理压力大怎么办 如何帮助孩子减压

高考季又要到了，很多同学免不了十分紧张，以下是孩子考试心理压力大怎么办的相关内容整理，希望能给同学们和家长们带来帮助。

孩子考试心理压力大怎么办

首先认识到存在心理压力是正常的，也是一个好学生的基础心理，积极向上的学生，考试时大多存在一定的心理压力。适度的压力能使工作学习更有动力，也就是我们常说的变压力为动力。因此适度的心理压力甚至是必须的。

但凡事都有个度，如果压力过大，就有害于工作学习，造成心理负担。因此，如果孩子考试心理压力过大，可以加以开导：考试只是阶段学习的总结和反馈，甚至一定程度上说，平时考试遇到问题是好事，能够发现我们学习上的不足之处，然后一系列的学习方法、计划等加以调整，使得自己的学习更上一层楼。

告诉孩子功夫下在平时，平时努力了，考试就是水到渠成的事；正所谓“不考不玩，大考大玩”是有一定道理的。如果平时下功夫了，考试时压力自然少一些。而如果平时不下功夫，考试时心理压力再大也无济于事。

如何帮助孩子减压

认真的倾听孩子，搞清楚孩子压力在哪。想要帮助孩子减轻压力，就要先搞清楚压力的源头在哪里，抽时间和孩子交流，让孩子畅所欲言，才可以从源头上帮助孩子减压。

不要给孩子太高的和一些不切实际的奋斗目标。在教育孩子上面，不要给孩子太大压力，不要处处都要争夺第一，要根据孩子的天赋和特点帮助孩子成长。不要给孩子定太大的目标。

适当的鼓励孩子也可以帮助孩子减压。父母不时的鼓励孩子，赞赏孩子，可以很大程度的减轻孩子的压力，如果经常表现的不满意就会加重孩子的压力，孩子失败的时候，鼓励更为重要。

给孩子足够的休息和娱乐的时间。孩子的学习能力和承受能力是有限的，不要给孩子太高的期望，学习和休息应该要有机结合，只有休息好了，情绪才会放松，才会减压。

高三家长怎样为孩子减压

同样的高考，却能给学生带来不同的压力，有的同学基础好，可以轻松的应对高考，有的同学基础不好，就会感觉到“压力山大”。那么，高三家长怎么为孩子减压呢？

1 家长怎么帮助孩子减压

1.为孩子打气。不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样可以事半功倍。当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心，战胜暂时的困难，最后赢得比较满意的考试结果。

2.给予赞美和肯定。家长平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增强孩子的自信心。这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使孩子的焦虑扩大而变成压力。

3.要有放松心情的时间。家长的情绪会影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微休息休息，这对应付考试都有帮助。

1 高三家长为孩子减压的方法

一、听听孩子的真实想法

家长要学会和孩子做朋友、做哥们，多站在孩子的角度考虑问题，听听孩子在高考问题上有哪些焦虑，分析为什么会产生这些顾虑和压力。在注意倾听的同时还要注意多观察孩子的举动，真正走入到孩子的内心深处，让孩子找到停靠的港湾，像闺蜜一样无话不谈。这样，家长朋友们才能针对自己孩子的问题对症下药，帮助孩子们纾解心理压力。

二、跟孩子讲讲自己的经历

理智地说教不是所有高考孩子都愿意接受的事情，对于高三的孩子来说，大道理都懂，重要的是家长如何言传身教，让孩子在自己的经历中明白，虽然年龄差是真实存在的，但自己并未与孩子脱轨，类似的问题在两代人身上重演。然后和孩子分享自己如何化解苦恼、释放压力，这样更容易走进孩子的内心深处，听到孩子最真实的声音，同时还能以榜样的力量鼓励孩子坚持走下去，因为成功的路上并不拥挤。

三、关注孩子成长的点滴

临近高考，孩子压力大是在所难免的，家长可以鼓励孩子适当参加一些体育锻炼项目，放松心情，有条件的话还可以在最后一周内陪孩子钓钓鱼、下下棋、跑跑步等，但要保证 高考时间 点做模拟题，此时切记不要过度关注答题的正确率，否则会影响考试心情。

四、帮孩子准确定位

高三学子要学会正确评价自己，给自己准确定位。当前，高三第一学期即将结束，每名学子都经历了大大小小几次考试，家长要指导孩子结合几次考试成绩和往年的升学率确定自己的综合排名，然后根据排名情况正确评估自己的实力，并确立合理的高考目标。如果考生目标定的过高或对自己的实力评估过低，就会增加焦虑情绪，从而产生备考压力。

我推荐： 高三家长帮孩子减压的几种方式

当前一些家长为了激励孩子考高分、上名校，提出了“非名校不读”的奋斗目标，这就完全忽视了孩子的知识和能力底数。合理的目标才可以促使个体发奋图强，目标过高或过低都没有任何激励作用。如果孩子长时间受到不切实际的“高目标”暗示，自己又不具备实现“目标”的水平，就会倍感压力。

儿子马上高考了，压力山大，怎么样才能帮他减轻压力？

缓解孩子的心里压力的方法：认真倾听，学会认同而不是批判、讲述自己，与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。

1、认真倾听，学会认同而不是批判

父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。

2、讲述自己，与孩子分享自己的感受

与孩子分享自己的感受和经验，父母既避免了说教之嫌，又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪，如何克服压力。而且，这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离，父母的话孩子比较容易听进去。

3、给孩子自由的空间

别对孩子犯错过度担心，成长是在不断试错的过程中完成的，应该在成长的过程中对孩子适度放手，让孩子学会自我管理、自我约束。比如，在遇到一些具体问题时，多让孩子发表自己的意见；把一些适合孩子做的事交给他们，鼓励他们自己动手去做。

4、培养广泛的兴趣爱好

家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动，很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩，其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系，而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。

5、不要给孩子压力

高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求。

家长应该如何帮助孩子缓解高考压力

家长应该如何帮助孩子缓解高考压力

随着高考的到来，学生和家长在考试前都会或多或少地感到焦虑。如何减轻压力已成为许多家长的关注点。因为考试的主体是孩子，我们的父母作为“旁观者”更是有意而无能为力。这时，或是出于对孩子考试成绩的期望，或是出于对孩子减压的目的，家长往往会在考前“万千叮咛”。那么 家长应该如何帮助孩子缓解高考压力 呢？

一、多问过程，少说结果

很多家长面对孩子的焦虑情绪，往往希望通过劝导的方式让孩子平静。那么劝导什么、如何劝导，则需要进行科学把握。

许多家长有这样的反映：“我们孩子最大的问题就是给自己的压力太大，我都跟他说了，不要紧张，咱们就算考不到第一名，前五也挺好的。”很多家长会以自己的这句话为傲，认为自己这句话是在让孩子放下包袱、是在为孩子减压，甚至认为自己说出这样的句子是多么开明多么不容易。能够鼓励孩子“降低目标”的家长的确用心良苦，然而不得不说，“降低预期”“降低目标”的话不应当在考前说，因为在考前，你越让孩子降低目标孩子越会在意目标。要知道，在考前，你越强调“不要怎样”孩子很有可能“越会怎样”，比如你说“不要紧张”其实恰恰会有“你现在紧张了”这样的暗示。不利于孩子调整心态。

同时，很多家长认为“降低目标”“考不上北大考人大也很好”是在给孩子减压。这种想法是错误的.。因为无论是“你一定要考北大”还是“考不上北大考人大”，都是目标导向型的话语，都是在给孩子树立一个目标。而其实，孩子所有的紧张其实都是源自于对于“目标的未知”，不知道自己能不能实现目标，那么这个时候，如果想给孩子减压，仅仅“降低目标”是不够的，而是根本不要再提目标，“忽略目标认可过程”才是考前最好的减压方式。比如，如果你对孩子说“考不上北大考人大也很好”，这个时候孩子心里会有一种暗示“有可能考不上北大”他会难过，进而甚至会想“万一我连人大都没考上怎么办?!”。因此考前最好是对孩子说“坚持了这一年真是不容易，能坚持下来的都是胜利”然后闲聊这一年有什么时候是最难过想放弃的，后来又怎么坚持下来的。也可以聊聊作为家长自己的心路历程。这个时候，我们就把孩子的注意力由结果转向了过程、转向了成长。能够引导他看到自己的付出与回报，增加信心。

因此，考前“忽略结果强调过程”“不提未知鼓励成长”才是最好的考前激励方式。

二、一切如常，默默关怀

重大考试之前，很多家长往往会出现过度关怀的情况。一下子问孩子复习得如何了，一下又叮嘱孩子要带好考试用具。还有一些家长包括老师，在考前容易嘱咐孩子平时的易错点。比如这个孩子平时计算总出错，或者总是不认真审题，那么我们在考前就会进行叮咛。 “提醒孩子平时的易错点”没有错，但是一定要注意方式方法。不要专门的、特别的去强调，因为这样，一方面会给孩子带来心里压力，同时他上了考场后，会不自觉地特别在意你提醒过他的东西，反而会忽略你没嘱咐过他的事情。所以，在考前，作为家长或老师，应当是带着孩子全面地捋一遍知识，边捋边“蜻蜓点水”般地看似不经意地提醒。这个时候往往事半功倍。

同时，很多家长在考前会嘱咐孩子一些细节问题，比如是不是装了准考证，笔是不是备齐了。而且家长往往是“突然想起就问了一嘴”，要注意的是，考前切忌“一惊一乍”，所以，如果家长担心孩子东西没有装，可以默默地自己帮忙检查一遍，也不要“突发式提问”，凭空增加紧张空气。

三、适度运动、分散注意

“儿子/闺女，复习得怎么样了?有信心吗?”这句考前叮咛可以说是“出镜率最高”，但同时也是最毒的“考前毒药”，为什么呢?其实很多家长或者亲戚询问复习情况往往是出于关心出于好意，然而，我们一定要想到，考前是孩子最焦虑同时也是神经最为敏感的时候，因此作为亲朋好友无论出于怎样的目标，说任何一句叮咛之前一定要考虑“我说出这句话后孩子会怎么想，对他会有怎样的影响”。当我们过于强调复习情况时，孩子就会不经意间专注于成绩、专注于未知，专注于还没有复习道德内容。这样就会凭空增加很多紧张因子。

考前给孩子减压的最好方式就是分散注意，可以适度地引导孩子进行低风险的运动——跑步、瑜伽等。一方面可以通过分泌多巴胺产生愉悦感，有效地降低压力感;同时也可以增强免疫力，有效地指导学习。

孩子高三学习压力大，作为家长如何为孩子减压呢?

家长在口头上就不要给孩子太大压力了，应该多带着孩子出去散一散心，在晚上的时候不要让孩子熬夜，应该让孩子早睡早起，也可以带着孩子去做孩子想做的事情，或者是去游乐场玩玩。

孩子现在读高三，孩子压力比较大，很辛苦，怎样才能帮高三的孩子减轻压力？

随着高三，难免会有些紧张焦虑。这是正常现象。 作为家长，应该多带孩子放松，释放压力。 有时沟通和语言是多余的。 用行动影响并适当转移他的注意力可能会产生更好的效果。 比如适当的体育锻炼，转移注意力，参加文体活动，听轻音乐，尽量放松自己，让自己处于愉快的环境中，减少压力带来的负面情绪。

  如何缓解高中生的压力？

  1、为孩子营造温馨、舒适、轻松的家庭氛围。 对于高三学生来说，在校学习的气氛已经是压抑而紧张的。 走读生在家的时间只有10:30之后的吃饭和睡觉时间。 寄宿生就更少了，只能在周日回去。因此，家长要自觉为孩子营造良好、轻松的生活和学习氛围，为孩子安排好饮食，多与孩子交流、聊天。 如果孩子愿意学习，不要干涉； 如果孩子不想学习，就让孩子放松，尊重孩子的意愿。

  2.不要太在意孩子每个月的考试成绩和排名。 尤其是对于那些基础不扎实、成绩波动较大的孩子，家长不要因为孩子考试取得好成绩而高兴，要面带微笑地迎接他们； 家长可以关心，但只能和孩子沟通考试和学习的情况，和孩子一起找出学习的差距和需要填补的地方。

  3. 不要给孩子设定太高的目标。 目标太高，一是不切实际，二是人为给孩子增加压力。 就算孩子成绩一流，也不要强迫孩子做出“非清华北大”的誓言！ 目标应该是适度的和可见的，并且能够通过助跑和跳跃来实现目标就足够了。 只要孩子有正确的学习态度，明白高考的重要性，并且在努力，家长就不要抱怨和指责孩子成绩差。 相反，更要鼓励、安慰和启迪孩子，让孩子增加面对现实的信心和勇气。

  4. 用饮食给孩子减压。 家长要多了解饮食的科学知识，遵循饮食规律，科学合理地为高三孩子超密集的脑力劳动提供充足的物质和营养基础，保障高三的身体健康。 孩子，从而减轻孩子的心理压力。

  5. 周末多花点时间陪孩子做一些户外运动。 高中几乎放弃了孩子的体育锻炼，很多学校取消了高中第一学期的体育课。 每天的活动时间是没用的，大多数学校都在进行每周练习。 如此高负荷的脑力劳动，需要家长为孩子调整和科学安排体育锻炼。 比比陪孩子散步、爬山、打球、游泳，劳逸结合，有助于减轻疲劳。 孩子压力。