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　　在中医养生中，夏至是阳气最旺的时节，要顺应夏季阳盛于外的特点。

　　俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。从中医理论讲夏至的时候是我们阳气最旺的时候，我们需要保护我们的阳气。今天，小编就为大家收罗了24节气中的“夏至”养生。

　　节气饮食

　　天气热得时候我们得消火系统是比较弱的，吃太油了，就会影响消化的，所以这个时候可以多吃绿豆、西瓜、大枣、鸡肉、牛肉、鲫鱼、豆浆、甘蔗、梨等清淡食物。还应“刻意”去吃一些苦味和酸味食物。营养学研究表明，有苦味的东西比如说含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分的东西，基本上都有解热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、去烦的效果。夏天要多吃一些这类东西。

　　在中医学认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，例如可多吃素有“菜中君子”美称的苦瓜。苦瓜苦中带甘，略含清香，食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。此外苦味食物还有芹菜、蒲公英、苦菊、黄瓜、鸡毛菜、仙人掌、野蒜、枸杞苗等。

　　而且我们夏天的时候特别容易出汗，失去的水分比较多，还应适当多吃些酸性食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，不仅能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴，开胃健脾，食欲大增。比如乌梅具有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效，不仅如此还可以增加我们的抵抗力，老人孩子都和合适。

　　生活起居

　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，因此，睡觉时不宜用扇类送风，有空调的房间室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆汤，切不可饮用大量冰水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

　　夏天很多人还是喜欢穿牛仔布料的衣服，其实夏天衣服穿牛仔布料的衣服不合适的。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。而且要尽量保持室内通风。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

　　每日用温水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

　　膳食推荐

　　荷叶茯苓粥

　　[材料]　荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

　　[做法]　先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

　　凤梨苦瓜鸡

　　[材料]苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒

　　[做法]将苦瓜切半、去囊，放入水中煮后，以冰块冰镇;取出后切成长片状;鸡腿去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉拔丝;香菜去叶，将梗切段;新鲜凤梨切成三角块状;柠檬挤汁;将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中;拌入红葱酥、香菜梗;添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。

　　凉拌莴笋

　　[配料]　鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

　　[做法]　莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。