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冬季养生要防寒 多运动擅温补

  立冬已经过了,天气已经冷了,需要保暖,需要早晚增添衣物,也是修养滋补的好时候。

冬季养生要防寒 多运动擅温补

  注意保暖慎衣着。

  中医还

  强调,冬季应“去寒就温,无泄皮肤,逆之则伤肾”,这是说穿衣要注意保暖。不能穿太紧的衣服,穿太紧的衣服反而不利保暖。主要注意头部,手部,脚部的保暖。衣服穿太少不御寒,穿太多容易出汗,反而容易生病。厚薄合适的标准应是面色红润、手脚温暖。“头为诸阳之会”,不注意保暖,阳气就很容易外泄。老年人、体弱的人或慢性疾病患者,出门前最好戴一顶帽子。此外,中医也强调

  “背宜常暖”,怕冷的人可以加一个背心。

  辨证用膳重温补。

  冬季可根据自己的身体特点适度温补。一般来

  讲,平时怕冷阳虚的人宜吃温热性的食物,如羊肉、大葱、肉桂、生姜、韭菜等。阳盛爱上火的人也不宜过食生冷,宜吃性平偏温的食物,如牛肉、小米、米酒等,

  可以增加水果摄入以清内热。气虚的人平时气短乏力、动则气喘,宜食用板栗、大枣、核桃等益气的食物。平时阴虚内热、五心烦热、盗汗、口干不喜饮、夜梦多的

  人,可适当多吃些鸭肉、带鱼、紫菜、海带等,但应搭配生姜、紫苏等调料减其寒凉。

  调畅气血多运动。

  天气渐冷,适量运动可以预防疾病感冒等。洗脸可以先温水改善,然后再用冷水洗脸,可以增强咱们耐寒的能力。由于室内外温差较大,出门前要搓手、跺脚、按摩头部,让身体有个预热动作。如果身上有汗,应擦干后再外出。《黄帝内经》提出“冬三月,早卧晚起,以待日光”,这也是从避寒的角度考虑,不仅仅是要早睡晚起,户外运动的时间也要相应推迟,最好安排在上午10点到下午4点之

  间,此时能有充足的阳光照耀,以驱散寒气。冬天身体活动起来比较不容易,要先做一些热身运动,再正式开始训练。运动也要适量,以防运动过度,肌肉拉伤等。

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