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　　冬天的时候就比较冷，大家都只想呆在家里。给大家推荐几个简单又健康的动作。

　　大家如果工作的时候需要经常坐在电脑前面，容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，这个时候大家可以提一提肩膀，先抬头挺胸，然后两只手很自然的垂下来，然后两肩同时尽量向上耸起，但是注意了你的脖子不要缩起来。让颈肩有酸胀感时停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天可以做他个3~5次，这样可以缓解你的疲劳。

　　冬天的时候很多小伙伴是手脚冰凉的，而且容易气血不通，这个时候提脚跟是很不错，提脚后跟的同时也需要踮起脚尖，有利于通畅足三阴经，这样做可以帮助你增强自己的体质，更加健康，有助于在冬季抵御严寒。这个动作做起来也不需要工具配合什么地方都是可以做的，大家等公交车、看电视时都可以做。做的时候一定要注意将双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作一定是要舒展的，不然不行哦。

　　提肛。中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健。具体方法是吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动。每次最好能持续5～10分钟，每天坚持做每2～3遍。