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冬季做三提简单又健康 让人精神抖擞

  冬天的时候就比较冷,大家都只想呆在家里。给大家推荐几个简单又健康的动作。

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  大家如果工作的时候需要经常坐在电脑前面,容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉,这个时候大家可以提一提肩膀,先抬头挺胸,然后两只手很自然的垂下来,然后两肩同时尽量向上耸起,但是注意了你的脖子不要缩起来。让颈肩有酸胀感时停1秒钟,再将两肩用力下沉。一提一沉为1次,7次为一组。每天可以做他个3~5次,这样可以缓解你的疲劳。

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  冬天的时候很多小伙伴是手脚冰凉的,而且容易气血不通,这个时候提脚跟是很不错,提脚后跟的同时也需要踮起脚尖,有利于通畅足三阴经,这样做可以帮助你增强自己的体质,更加健康,有助于在冬季抵御严寒。这个动作做起来也不需要工具配合什么地方都是可以做的,大家等公交车、看电视时都可以做。做的时候一定要注意将双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作一定是要舒展的,不然不行哦。

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  提肛。中医把这个动作称为“撮谷道”,肛门处于人体经络的督脉处,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动,不但可以使中气升提、脏腑强壮,还有助于肛肠保健。具体方法是吸气时收缩肛门,呼气时缓慢放松肛门,一提一松即为1次提肛运动。每次最好能持续5~10分钟,每天坚持做每2~3遍。

    本文来源: http://m.fzbm.com/shenghuo/22291.html
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