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小雪如何养生 重在养神气防冬火

  《孝经纬》说:“(立冬)后十五日,斗指亥,为小雪。天地积阴,温则为雨,寒则为雪。时言小者,寒未深而雪未大也。”小雪节气的到来,意味着天气越来越冷,降水量增多。

  专家指出,随着气温的下降,市民尤其是体质偏为虚弱的中老年人,如果稍不注意防护,易引发慢性胃炎等脾胃病发作。另外,此时天气阴冷晦暗、光照相对较少,人们的心情会受其影响,特别容易引发或加重抑郁症。因此,养生要注意养神气、防冬火。

小雪如何养生 重在养神气防冬火

  【养】

  关键词:热量

  注意事项:养肾为主、适当进补、控制盐量

  冬天的寒冷会影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力。小雪以后,人体的消化功能相对增强,适当进补不但能提高机体的抗病能力,还可以养精蓄锐,为来年身体健康打下基础。适合此时的食物,肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。同时,小雪气候干燥,日常可适当进食具有润燥生津作用的食材预防,如银耳、北沙参、玉竹、莲子、百合等。

  说到进补,小雪时节应该要养肾,顺“天时”,中医认为冬季属肾,肾主藏精,为生命之源,故此时补肾最合时宜,可适当多食温补益肾的食物,如羊肉、牛、腰果、栗子、芡实、山药等;同时黑色食物也可以起到补肾御寒保暖作用,比如黑木耳、黑芝麻,甚至泥鳅、黄鳝等。

  另外,民间有“小雪腌咸菜,大雪腌咸肉”的风俗传统。张勇提醒,不管腌制咸菜,还是肉类,最值得关注的是腌制品中盐超标,健康成年人一天食盐(包含酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不宜超过6克,过量食用,会导致胃、肠、胰腺等消化道癌变的几率升高。特别是高血压、肾脏病人最好不吃咸菜。

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  【防】

  关键词:保暖

  注意事项:保护阳气、预防内火、早睡晚起

  小雪时节气温渐降,人体阳气容易受到损伤,此时要注意保护阳气。中医认为“头为诸阳之会”,也就是说,头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风冷,应特别重视头部保暖。当头部受到风寒侵袭时,血管收缩、肌肉紧张,很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可诱发心脑血管病。因此,人们外出时要防头部受寒、损害阳气,必要时最好戴上帽子、围巾等。

  由于人们避寒就温,食用温热食物增多,又穿着增加,使得体内热气蕴结,易发为“内火”,表现为口腔溃疡、面部长痘等。再加上天气干燥,更易助火伤阴。因此,小雪节气要注意防内火,少食或不食辛辣食物,多吃些清火降气的食物,如白萝卜、豆腐、雪梨等新鲜蔬菜水果。也可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

  此时早睡晚起,保证充足的睡眠,可使阳气潜藏,阴精蓄积。但晚起并非赖床不起,而应以太阳升起的时间为度。

  【动】

  关键词:调节

  注意事项:动静结合、按摩穴位、摆脱抑郁

  不同体质、不同年龄、不同职业的人,均要根据自己的爱好和兴趣运动,运动保健,亦应适度,以不损伤为要。运动量太小达不到锻炼的目的,起不到健身作用;运动量太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。青年人身体基本发育成熟,血气方刚,筋骨强健,此时应选择以“动”为主,运动量可稍大些,以充养气血、强壮身体。值得注意的是,不能过于疲劳。而老年人应选择“静”为主,运动量应从小到大逐渐增加,或选择动作缓慢轻柔的太极拳、易筋经、体操、散步等运动方式,以微微出汗为佳。

  在寒冷的冬天,用自己辛勤的双手给身体注入能量,同样可以强身健体。对此,张宏推荐按摩“太溪穴”。它位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处,双侧对称,一共有两个。揉按“太溪穴”可以在晚上临睡前进行,采用平放足底的姿势,用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按“太溪穴”,能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

小雪如何养生 重在养神气防冬火

  小雪后天气会阴冷晦暗,光照较少,也容易引发或加重抑郁症。中医认为抑郁多因情志所伤或素体偏弱,肝失疏泄,气体失和所致。因此,调畅情志,使精神愉悦、乐观开朗是抑郁人群的养生原则。抑郁人群除了药物治疗外,生活、处事要开朗豁达,保持乐观的心情。另外,有一些食物可以调节情绪,如黄花菜、浮小麦、金橘等,具有行气、疏肝、解郁的功效。运动也能振奋精神,应多参加群众性活动,走出自我封闭的状态。

  最后,天气再冷也不要忘记锻炼身体,一个强健的身体才是所有养生技巧的基础。

    本文来源: http://m.fzbm.com/shenghuo/25427.html
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