冬季教你科学养肝法
2021-09-26 14:01:52
大家都知道我们身体的每个器官都是非常重要,所以我们也要适当保养自己,那怎么才能保养好它呢? 养肝护肝的食物 1.山楂 酸酸甜甜的可以促进消化,能消除油腻,,预防脂肪肝、高血脂。 2.白芍 具柔肝止痛、养血调经、止汗效果,改善肝气不和所起的胸胁疼痛。 3.黄耆 能保护肝脏,防止肝醣降低,活血袪瘀防中风,利尿消水肿及脚气。 4.红枣 红枣算是女性的良药,能缓和药性,解除痉挛,有镇静及利尿功效,对疏肝解郁、调补脾胃有一定的效果。 5.蒺藜子 可改善肝阳上亢所导致的头昏眼花,舒缓肝气郁结所引起的胸胁不畅。 6.油菜 保护细胞胶原质及血管健康,其嫩花蕾和新发茎叶富含营养,最益养肝。 7.高丽菜 含有多种抗癌成份,能促进肠胃消化功能及加速排泄体内废物。 8.黄豆芽 能提供优质的高密度脂蛋白,并且还低脂,维护血管健康,防止动脉硬化,有益肝细胞的代谢。 能泻肝火,改善头痛头晕、躁狂易怒、惊悸抽搐,但孕妇忌用。 10.山药 缓和轻微糖尿病,预防脂肪肝,增进抵抗力,防御肝病毒入侵。 11.紫米 富含多种营养,是高蛋白、高纤、低脂良谷,养肝效果极佳。 12.蛤蜊 协助身体组织液循环,进而保护五脏,利胆顺肝,可供给肝脏必要的营养素。 13.蚬仔 含丰富胆碱成份,有防止肝癌和肝硬化的作用,解酒保肝效果佳。 将这些具有功能的食材,做成美味的佳肴,运用在每日的饮食中,相信更能发挥养肝、保肝的效果喔! 冬天是慢性乙型肝炎的高发季节,摄入过多高脂肪、辛辣食物会加重肝脏负担,引发问题。减少饮酒量、良好的心情、适当的休息和合理的营养,还要注意营养适量和均衡,适当增加蛋白质和维生素,能让你远离肝病! 怎么养肝护肝 1、平稳情绪 中医提到“怒则伤肝”,情绪起伏过大,很容易影响到肝。通常自我要求高、急躁、完美主义的人,较容易产生焦虑、不安,这在中医里是属于较易产生肝火的体质。 肝属木,木喜调达。可以把肝想象成一棵大树,树木喜欢自由、无拘无束,因此,养肝首重情绪调节、心情愉快。 2、足够睡眠 肝主藏血,黄帝内经素问篇提到:“人卧则血归于肝。”足够的睡眠,肝脏才可以得到完全的修复。 以中医观点而言,晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能受到影响,体力无法恢复,连带思考能力也会变得迟缓。 睡眠品质不佳,也会造成肝火上升。因此专家建议,晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作,容易影响睡眠品质。 3、适当的休息则有助于强化肝脏 一旦觉得有些累的时候,最好去休息,不要熬夜也不要硬撑 给身体适当的休息空间 4、饮食清淡 不恰当的饮食对身体也会造成负担 天然原味的绿色青菜和水果,不会增加肝脏负担,又富含抗氧化物,对肝细胞的修补有很大帮助。 自己要懂得去平衡,自己平日饮食没有特别禁忌,今天吃得油腻点,明天便改吃些凉性食物如丝瓜、高丽菜,或是蔬果多一点,去平衡身体的酸碱值,饮食均衡就好。 其实调理肝还是很简单的,但是一定要有健康的生活习惯 |