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　　饮食：掌握“三多”原则

　　多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物。中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热。

　　做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但是胃寒的人冬天需要少吃这些。

　　羊肉性温，冬天可以多吃羊肉御寒。大家如果比较怕冷的话可以吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

　　多食用人体所需的矿物质，还有蛋白质等，对提高免疫力是极好的。像老人小孩免疫力比较差，寒冷是健康的最大威胁。所以他们更加需要注意补充矿物质和蛋白质，鱼肉虾肉，鸡蛋的蛋白质含量高，可以适量的吃一些。

　　起居：早睡晚起勤喝水

　　早睡晚起。《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度来说，早睡可以保存

　　阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

　　越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　预防：四种疾病最易高发

　　心脑血管疾病：一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起

　　急性并发病。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不

　　适，最好及时就医。

　　哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病：老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也

　　容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的

　　发作次数。

　　流感：流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　摔伤：下雪的时候地面很滑，老人尽量不要下雪天出门，如果一定要出门的话需要有人陪同。刚下雪的话最好沿着别人的脚印走，如果路面结冰更是要慢行，老人摔倒都是很致命的，需要时刻注意。

　　如果真的不慎摔倒，可以立即用手支撑。摔倒后不要马上起来，应该先检查伤势，随后才能起身。如果身上本来就有伤更是不要乱动，要尽快拨打120急救电话。

　　护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。

　　尽量穿高领衣服，外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。

　　运动：调整时间换方法

　　在下午三点到下午四点之间，去运动最合适，冬天冷而且在冬天环境污染更严重，尤其是太阳还没出来的时候。太阳出来之后运动最好，在下午三点到四点之间最佳。

　　如果运动的时候一直带着口罩，容易呼吸加快，刺激鼻腔，从而引发哮喘。刚开始运动的时候可以多穿衣服，也可以带着口罩，但是身体发热后就要将外套和口罩脱下。冬天适合慢跑、快走等有氧运动，训练力量的运动冬天尽量少做，以免热身不到位拉伤。

　　运动后适量补充能量，任何时候做完运动尽量都要拉伸。运动后不易立即洗澡，容易感冒，半小时后可以冲个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。